Ako zdravo pribrať?

18. září 2007 v 12:00 | Lenka |  +Čo sa zíde+
V každom časopise nájdeme pár diét o tom, ako zhodiť v rekordno čase zopár kilov. Ale niektorý sa trápia aj s tým ako pár kilov pribrať. O tejto téme sa však píše už menej. Takže tu vám niečo o tomto probléme ponúkam. Rozhodla som sa tak pretože aj mňa trápi podobný problém. Mám 170cm a 45 kg. :( Dosť málo ale aj keď jem hocičo stále nič.
Ako zdravo pribrať? Prílišná chudosť je pre každú ženu rovnako nepríjemná ako nadváha. Nehovoriac o anorexii či bulímii. Tieto problémy vznikajú vačšinou pri psychických problémoch. Ak sa necítiš vo svojwej koži dobre či už kvoli tomu, že ti je všetko veľké alebo úzke vtedy nastáva problém.
Najlepšie je začať cvičením.Pohyb je veľmi doležitý. Každá z nás chce aby bolo telo pekné, s pevných svalstvom.
Určite nechceme pribrať len tuk. V priberaní by malo platiť, že chceme nabrať na objeme a kilách ale chceme aj formovať postavu. To znamená, že to stojí viac úsilia ako keď chceme schudnúť. Zo športov by si mala vylúčiť hlavne dlhé behy a vyčerpávajúce hry. Okrem pravidelného pohybu je doležitá aj strava. Príjem kalórií by mal byť vačší ako výdaj.
Nemusíš sa celý deň prepchávať saldkostami ale treba si vyberať potraviny s vyššou energetickou hodnotou. A hlavne sa neobmedzovať vo veľkosti porcie. Treba jesť 5-6 krát denne.
Pokojne možeš prijať 14000kj (3350kcal) denne.Stravuj sa pestro.
Denne si dopraj chlieb, pečivo, ryžu, cestoviny, alebo zemiaky, ktoré sú bohaté na škrob. V prípade tukov sa tiež nemusíš výrazne obmedzovať.Nejedávaj stále len salaámy a slaninku. Tvoje srdce by sa ti asi moc nepoďakovalo. Radšej zaraď do svojho menu tuky rastlinné, šalátové dressingy na báze rastlinného oleja, olivový olej, či rastlinné maslá. Pravidelne konzumuj syry a jedlá zo strukovín. Medzi jednotlivými jedlami si môžeš dopriať aj zdravé energetické pochúťky. Vhodné sú napríklad energetické mussli tyčinky, sušené ovocie, či nesolené oriešky. Vitamínovou a energetickou bombou bude pre teba tiež konzumácia ovocných štiav a džúsov.


Raňajky

Raňajky musia byť,samozrejme,výdatné,pretože ti dodajú energiu na dopoludnie.Priprav si na ne približne 15 minúť,z toho ti 5 minút zaberie príprava.Tvoje raňajky by mali pozostávať zo štyroch vecí-pečivo,ovocie,sladkosť,pitie.
Pečivo - 1.Rožok s topeným syrom a pažítkou
2.Celozrnná žemlička s maslom,rajčinou a salámou
3.Hrianka s maslom,zeleninou a salámou
4.Toast plnený kúskom syra a šunky
Ovocie - 1.Pomaranč
2.Jablko
3.Mango
4.Broskyňa
Sladosť - 1.Musli tyčinka
2.Bebe Dobré ráno
3.Milky Way Minute
4.Tyčinka Nesquik/Chocapic
Desiata - Vždy maj pri sebe niečo malé!Nikdy totiť nevieš,kedy na teba príde hlad.
Obed - Na obed zjedz to,čo ti mama uvarí,žiadne špeciálne veci :)
Olovrant - Na olovrant si daj nejaké ovocie a jogurt a zapi to mliekom.Alebo niečo podobne ľahké.
Večera - Nikdy nevečeraj po siedmej večer,mohlo by ti byť zle.Jedz v podstate to,čo na raňajky,ale v menšom množstve!
Polhodinku po jedle si trochu zacvič.Najlepšie silové cviky,z ktorých ti narastie svalobá hmota a priberieš.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama